Connect with us

Zdravlje i Ljepota

23 idealne i TOP namirnice za izgradnju i RAST mišića – JEDNA je POSEBNO dobra A NIKO JE NE JEDE

Published

on

Iako nam instruktori u teretanama savetuju korišćenje dodataka za izgradnju mišićne mase, sve dok se inicijalno ne hranimo zdravo, ni jedan dodatak nam neće pomoći. Stoga je bitno prvo potrošiti energiju iz prirodnih resursa.

 

 

  • Jaja

 

 

Doručak je obavezan svakoga dana, ali ne preterujte. Dva jaja su idealna za konzumaciju. Kada uvedete ovakav doručak razmislite o promeni energije tokom tog dana, trebalo bi da raste. S druge strane, jaja sadrže između 6 i 8 grama proteina, kao i vitamine, cink, gvožđe i kalcijum.

 

 

  • Belo meso

 

 

Ovaj deo pileta je najopterećeniji mišić, pa je tako i najzdraviji za prehranu. Pileće grudi od 100 grama sadrže 30 grama proteina, pa uključivanje u ručak ili večeru može napraviti drastičnu razliku.

 

 

  • Voda

 

 

Hranljivim sastojcima je neophodna tečnost kako bi putovali do svih delova tela, a voda je najbolji izbor za to. Izgradnja mišića je težak proces koji zahteva obilnu i čistu hidrataciju zbog koje se snaga i energija povećavaju, a takođe pomaže pri probavi. Naše telo, odnosno njegovih 75%, čini voda, pa ga je neophodno često napajati.

 

 

  • Masti

 

 

Najveći mit u fitnes industriji je savet da je potrebno potpuno ukloniti ulja i masti iz ishrane. Međutim, neka ulja su dobra za nas, na primer riblje jer sadrži zdrave masti, ubrzava metabolizam i pomaže pri mršavljenju.

 

 

  • Kinoa

 

 

Kinoa je jako zdrava jer na 100 grama dobijamo 14 grama proteina, a uz sve to sadrži i esencijalne masne kiseline koje pomažu izgradnju mišića.

 

 

 

  • Ovas

 

 

Dobra kombinacija ugljenih hidrata, proteina, vlakana, minerala i vitamina, a može se jesti kao dodatak salatama ili sa mlekom ili vodom.

 

 

  • Ananas

 

 

Ananas sadrži enzim za varenje proteina koji pomaže u smanjenju upale mišića i može se jesti nakon treninga. Na njega često zaboravljaju, ali je odlična opcija za užine jer ima višestruke prednosti.

 

 

 

  • Spanać

 

 

Popaj nije džabe jeo upravo ovo povrće. Spanać sadrži sastojke koje pomažu u povećanju rasta mišića do čak 20 procenata. Lisnato povrće mnogo pomaže pri izgradnji mišića i gubljenju masnoće, a i sadrži puno antioksidanasa.

 

 

  • Batat

 

 

Iako ovo povrće nije učestalo u domaćoj kuhinji, sve više prodavnica ga uključuje u svoj asortiman. Odličan je izvor vitamina A, kalijuma, riboflavina, bakra, pantotenske i folne kiseline. Sve ovo pomaže u obnavljanju energije, pa čak i u izgradnji mišićne mase. Takođe, ova slatka vrsta krompira sadži 28% više kalijuma od banane.

 

 

  • Losos

 

 

Ova vrsta ribe je bitan izvor omega 3 masnih kiselina koje predstavljaju zdrave masti i idealna je opcija za stvaranje vitkih mišića. Uz sve ovo, losos takođe i ubrzava metabolizam.

 

 

  • Surutka

 

 

Surutka je najčistiji oblik proteina, pa je naše telo apsorbuje brže nego bilo koji drugi oblik mnogo brže nakon samog treninga. Surutka je vodenasti deo mleka koji se odvaja tokom procesa pravljenja sira i vrlo je svarljiv oblik proteina.

 

 

  • Brokoli

 

 

Ovo povrće je odličan izvor vitamina, minerala i vlakana. Najbolje je uključiti brokoli u svakodnevne salate, kako bismo iskoristili sve dobre strane ovog povrća.

 

 

 

 

  • Braon pirinač

 

 

Smeđi ili braon pirinač sadrži složene ugljene hidrate na koje jače deluje naše telo kako bi ih razgradilo, pa, samim tim, ubrzava se metabolizam i sagoreva se više kalorija. Ova namirnica je idealna za posle treninga, a takođe može se kombinovati sa bilo kojom salatom ili glavnim jelom.

 

 

  • Mladi sir

 

 

Sir je bogat izvor proteina jer okvirno sadrži oko 28 grama po šolji. Od mladog sira smo više siti jer se polako razgrađuje, a možemo ga kombinovati u salati, sendvičima ili kao dodatak glavnom jelu.

 

 

  • Čokoladno mleko

 

 

Da, dobro ste čuli! U jednoj studiji otkriveno je da je upravo čokoladno mleko jednako efikasno kao i bilo koje sportsko piće kada se govori o povećanju ukupnog učinka vežbanja, pa čak i o odlaganju iscrpljenosti.

 

 

  • Banana

 

 

Jedan od najpopularnijih izvora za izgradnju mišićne mase je upravo – banana. Ona sadrži tri vrste šećera – saharozu, glukozu i fruktozu, a oni su od izuzetne važnosti kako pre, tako i posle treninga. One ne sadrže holesterol ni masnoće, što ih čini idealnom grickalicom.

 

 

  • Sočivo i leblebija

 

 

Ukoliko pokušavate da izbegavate meso u svakodnevnoj ishrani, sočivo i leblebije su vam idealni saveznici jer sadrže visok nivo proteina koji služi za izgradnju mišića.

 

 

  • Bademi

 

 

Bademi su prepuni vitaminom E koji je jako koristan za naše mišiće. Takođe, sadrže antioksidanse koji nam pomažu da se brže nego obično oporavimo posle treninga. Predstavljaju idealnu kombinaciju proteina i masti, pa su zbog toga idealne grickalice.

 

 

  • Potočarka

 

 

Veoma hranljiva, ali nedovoljno zastupljena lekovita biljka. Sadrži veliku količinu vitamina C i gvožđa.

 

 

  • Krastavac

 

 

Ovo povrće sadrži silicijum-dioksid, a upravo ova supstanca je komponenta našeg gradivnog tkiva, pa krastavac čini jeftinom hranom za izgradnju mišića.

 

 

 

 

  • Papaja

 

 

Ovo tropsko voće sadrži supstancu koja je odgovorna za razgradnju proteina koji se lako apsorbuju. Papaja bi bio dobro da se jede kao voće pred trening, ali takođe i tokom dana.

 

 

  • Kurkuma

 

 

Ovaj začin je indijska superhrana za izgradnju mišića. Sadrži kurkumin koji pospešuje rast i razvoj mišićne mase, a možemo je dodavati bukvalno svemu.

 

 

 

  • Maslinovo ulje

 

 

Ovo ulje sadrži nezasićene masne kiseline koje sprečavaju razgradnju mišića i zglobova. Sem toga, sadrže i omega 3 masne kiseline koje su jako važne za zdravlje srca, a takođe pomažu u oporavku mišića nakon treninga.

 

GLEDAJTE NAJNOVIJE SERIJE – SVE EPIZODE NA SAJTU – KLIKNI OVDJE 

www.rbsm-serije.com

Pratite nas na INSTAGRAMU I FACEBOOKU 

(RBSM-RADIO)

PODJELI TEKST NA DRUŠTVENE MREŽE
Share on Facebook
Facebook
Pin on Pinterest
Pinterest
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on LinkedIn
Linkedin

Zdravlje i Ljepota

OVE SIMPTOME NIKAKO NE SMIJETE DA IGNORIŠETE! Jasno ukazuju da sa štitnom žlijezdom nešto nije u redu!

Published

on

OVE SIMPTOME NIKAKO NE SMIJETE DA IGNORIŠETE! Jasno ukazuju da sa štitnom žlijezdom nešto nije u redu!

Dobro osluškujte svoje tijelo i znake koje vam šalje,

 

 

– Osnovna funkcija štitne žlijezde i razlog njenog postojanja je proizvodnja i lučenje hormona T4 i T3. Hormoni štitne žlijezde su glavni regulatori organizma i ključni su za odrađivanje svih procesa koji se odvijaju u organima i tkivima – pojasnio je dr. med. Josip Staničić, specijalist nuklearne medicine.

 

Štitna žlijezda pomaže tijelu da korist energiju, održava pravilan rad mozga, srca i mišića.

 

Kada ona ne radi pravilno javljaju se simptomi koje mnogi zanemaruju i tek kad bude kasno odu kod ljekara. Štitna žlijezda može da radi ubrzano (hipertireoza) ili da se njen rad uspori (Hipotireoza).

U oba slučaja potrebna je ljekarska pomoć. Evo na koje promjene u organizmu treba obratiti pažnju:

 

Hipotireoza – simptomi

 

Klasični simptom hipotireoze mogu uključivati umor, zatvor, osjetljivost na hladnoću, neregularne menstruacije, vrtoglavicu, suhu kožu, dobijanje na kilaži.

 

Hipertireoza – simptomi

 

Kada je previše aktivna štitna žlijezda javljaju se simptomi poput preskakanja srca, anksioznosti, drhtanje ruku, osjetljivost na visoke temperature, neredovni ciklusi, nesanica i gubitak kilograma.

 

Svi ovi simptomi ne moraju nužno da znače da patite od poremećaja štitne žlijezde, ali ukliko primjetite barem 2 simptoma u isto vrijeme, najbolje bi bilo da posjetite ljekara i odradite detaljne analize.(RBSM-RADIO)

 

GLEDAJTE NAJNOVIJE SERIJE – SVE EPIZODE NA SAJTU – KLIKNI OVDJE 

www.rbsm-serije.com

Pratite nas na INSTAGRAMU I FACEBOOKU 

(RBSM-RADIO)

GLEDAJTE NAJGLEDANIJU TURSKU SERIJU  KLIKNI OVDJE 

 

 

 

PODJELI TEKST NA DRUŠTVENE MREŽE
Share on Facebook
Facebook
Pin on Pinterest
Pinterest
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on LinkedIn
Linkedin
Continue Reading

Zdravlje i Ljepota

IZBACIO JEDNU NAMIRNICU I POČEO MRŠATI KAO LUD: “Sad čak jedem i više…”

Published

on

37-godišnji je glazbenik iz Splita, kako kaže, odrekao se svega nekoliko namirnica te u svoj život uveo novinu zbog koje se smršavio više od šezdeset kilograma.

splianin-KILOGRAMI


Bez posebnog plana prehrane, bez fitnes instruktora i savjetnika, bez nutricionista, Splićanin Domagoj Kliškinić zdravom i besplatnom metodom skinuo je više od 60 kilograma. U svoju svakodnevicu uveo je jednu promjenu – šetnju i kretanje.

Borba s kilogramima

‘Na regrutaciji sam već imao 115 kila, znači još kao mladić. U najdebljoj fazi, koja je trajala godinama, imao sam 155, a danas dobro održavam devedeset i tri. Moje su prehrambene navike bile koma, kao i noćni radni ritam; ali i sad je tako! Tek sam neznatno promijenio način jedenja, naime, manje se ujutro hranim u pekari i počeo sam hodati. Drugo je skoro sve ostalo isto’, rekao je Domagoj.

Njegov najveći porok, kaže bila je coca-cola koju je pio svaki dan. Drastično je smanjio unos gaziranog pića, umjesto pekarskih proizvoda ujutro jede voće, a ono presudno, kaže, je šetnja po Marjanu. Iako je bio zdrav, ne puši i ne konzumira alkohol prečesto, na odluku o promjeni potaknula ga je očeva bolest koji se bori s šećerom od kojeg je obolio upravo zbog viška kilograma.

Kretanje je ključ

‘Počeo sam hodati. Uvijek sam bio, i u djetinjstvu kao ‘debeljuco’, malo kako bi se reklo, trutav. Dok su druga dica iz parka kod bivše Avnojeve igrala balun, ja sam svirao gitaru. Uskočio bih u igru baš kad bi netko bio nasušno potreban, pa bi me stavili na branku di bi onda, normalno, prima golove. Tjelesne aktivnosti bile su mi nula bodova’, prisjeća se Domagoj kojeg je prehrana u kombinaciji s genetikom i nekretanjem dovela u ‘preuhranjeno’ stanje..

Započeo je laganim šetnjama po Marjanu, brdskim stazama, svaki dan, kad god bi mogao, između sat i pol i tri sata dnevno. Šetao je, kaže, po svakom vremenu, čak i u šuškavcu po kiši!

‘Pri tom se nisam nikad niti zatrčao, samo sam žustro hodao. Nisam ni smanjio spizu, mislim da sad čak jedem i više. Jedino sam smanjio unos gaziranih pića i ujutro umjesto peciva iz pekare pojedem nekoliko komada voća’, kazao je Domagoj.

GLEDAJTE NAJNOVIJE SERIJE – SVE EPIZODE NA SAJTU – KLIKNI OVDJE 

www.rbsm-serije.com

Pratite nas na INSTAGRAMU I FACEBOOKU 

(RBSM-RADIO)

GLEDAJTE NAJGLEDANIJU TURSKU SERIJU  KLIKNI OVDJE 

PODJELI TEKST NA DRUŠTVENE MREŽE
Share on Facebook
Facebook
Pin on Pinterest
Pinterest
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on LinkedIn
Linkedin
Continue Reading

Zdravlje i Ljepota

Kod nas raste kao korov: Ovo je najljekovitija biljka na svijetu, koja sve bolesti liječi! (RECEPT)

Published

on

Glog sadrži aktivne tvari s antioksidativnim delovanjem. U cvetovima se, uz nešto eteričnog ulja, nalazi trimetilamin i glikozid oksiakantin.

glog-foto

Kinezi su nekad od gloga pravili fermentirano piće, a njegovi ostaci pronađeni su u 9 000 godina starim lončanicama.

Smatra se da je već tada bio značajan u religiji. Legenda kaže da je od ovog grma napravljena Hristova kruna od trnja. Uz njega se vežu i mnoga druga verovanja, čak i mitovi poput onog o vampirima.

Glog je u to vreme rastao u Europi, Aziji, Severnoj Americi i Mediteranu, ali danas je proširen po čitavom svetu. Poznat je i pod nazivima bela drača, beli trn, glogić, glogovac, glogovina, oštri trn, trnka, žetica, glagovna glog, gloginja, medvedove hruške.

Lek za srce

Glog sadrži aktivne tvari s antioksidativnim delovanjem. U cvetovima se, uz nešto eteričnog ulja, nalazi trimetilamin i glikozid oksiakantin. Plodovi sadrže eterično ulje, tanin, saponin, glikozide i fruktozu, te u izuzetnim količinama kalijum, natrijum, kalcijum i soli fosforne kiseline.

Nakon uvrštavanja tinkture svežih plodova gloga u homeopatsku knjigu Vilmara Švaba, postao je popularna biljka i predmet mnogih istraživanja. Ona su potvrdila da je glog vredan lek za srce. Među ohrabrujućim zaključcima je i onaj da glog sprečava porast modernoga doba – infarkt.

Svi koji imaju problema s previsokim pritiskom, žele da se zaštite od opasnosti visokog holesterola i začepljenja krvnih sudova, te svi koji pate od srčanih kriza, mogu se s punim poverenjem lečiti glogom.

Ova biljka široko se koristi za održavanje zdravlja krvnog sistema, kod visokog pritiska, slabljenja srčanog mišića i srčane aritmije. Prihvaćen je kao siguran i delotvoran tretman ranih faza srčanih bolesti, te kao delotvorna terapija kod već uznapredovalih faza. Preporučuje se nakon srčanog udara, budući da povećava prokrvljenost koronarnih krvnih sudova.

Pospešuje aktivnost i bolju ishranu ćelija srčanog mišića. Uopšteno bi svako iznad 50 godina trebao povremeno uzimati tinkturu gloga.

Druge primene gloga

Glog je jedna od biljaka s najjačim smirujućim dejstvom.

Pomaže kod umora, manjka energije, lošeg sna, teškog disanja, vrtoglavica, lupanja srca, teskobe, nervoze i šuma u ušima.

Vredan je i u menopauzi.

Može se koristiti kao pomoć kod mršavljenja, jer podstiče izbacivanje viška vode iz organizma. To ga svojstvo čini korisnim i kod celulita, edema i bolesti zglobova.

Glog jača vezivno tkivo na zglobovima, a zbog antiupalnog delovanja savetuje se kod ulcerativnog kolitisa i probavnih tegoba.

Štiti od delovanja slobodnih radikala i sprečava bolesti krvnih sudova poput arterioskleroze.

Brojne studije o glogu ustanovile su da je on sigurna i dobro podnošljiva biljka. Međutim, glog se ne preporučuje trudnicama i doiljama.

Berba gloga

Za lečenje se najčešće koriste dve vrste gloga – crveni i manje poznati beli glog. Glog raste uz puteve, ivice šuma i livada, a karakterističan je po trnju i trokrakim i petokrakim listovima. Kora se sakuplja u proleće kada kolaju sokovi, te se koristi osušena ili sveža. Plodovi se beru u jesen kada su jarkocrveni. Cvetovi, po mogućnosti beli, beru se u pupoljcima ili neposredno pre otvaranja.

Vreme za branje cvetova je između aprila i juna. Suše se u hladu u tankim slojevima.

Kapi od gloga

– 20 g usitnjenih listova i cvetova prelijte s 200 ml 70 postotnog alkohola. Povremeno promešajte. Nakon tri sedmice procedite i profiltrirajte. Piti dvadeset kapi dnevno s malo tečnosti.

Ove kapi deluju preventivno, ali i kao pomoćna terapija kod bolesti krvnog i nervnog sistema.

Sirup od gloga

U blender stavite kilogram bobica gloga, prelijte s vodom tako da seže 2,5 cm iznad bobica. Izblendirajte i ostavite tako 24 sata. Stavite to na laganu vatru, a kada počne lagano ključati, ostavite neka se krčka pola sata. Smanjite ringlu i pustite da odstoji još pola sata. Procedite tečnost i kada se ohladi, stavite je u fržider. Bobice izblendirajte dodajući im novu vodu. Zatim ih opet jednako kuvajte pola sata i ostavite da stoje još pola sata. Dobro procedite kroz krpu, da bude što gušće.

Taj sok pomešajte s prvobitno isceđenim. I zatim ga krčkajte na laganoj vatri dok ne ostane 1/4 mešavine. Sipajte u sterilizovane flaše i uzimajte 6 do 12 kašika dnevno. Rok trajanja je neograničen.

Pomoć kod infarkta

Pojačana formula herbalista Ričarda Šulza za one koji su pretrpeli infarkt.

Sastojci: 240 ml sirupa od gloga; 30 ml tinkture od srčanika; 30 ml tinkture od korena đumbira; 30 ml tinkture od kaktusa,Selenicereus grandiflora; 30 ml tinkture od mlevene crvene paprike.

Priprema: Bocu od pola litra napunite glogovim sirupom do pola. U odvojenoj posudi izmešajte tinkture i zatim ih dodajte sirupu i dobro promešajte. Pijte po jednu kašiku 3 do 8 puta dnevno.

GLEDAJTE NAJNOVIJE SERIJE – SVE EPIZODE NA SAJTU – KLIKNI OVDJE 

www.rbsm-serije.com

Pratite nas na INSTAGRAMU I FACEBOOKU 

(RBSM-RADIO)

GLEDAJTE NAJGLEDANIJU TURSKU SERIJU  KLIKNI OVDJE 

PODJELI TEKST NA DRUŠTVENE MREŽE
Share on Facebook
Facebook
Pin on Pinterest
Pinterest
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on LinkedIn
Linkedin
Continue Reading

SLUŠAJ RADIO

  1. RBSM RADIO

ZAPRATI NAS NA FACEBOOK

January 2022
M T W T F S S
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31  

Popularno

Copyright © 2021 Radio Balkan Seher Mahala

error: Content is protected !!